Техника отжимания.
Отжимание – одно из фундаментальных общеукрепляющих упражнений. Наиболее активно во время отжиманий задействуются, а значит и укрепляются:
1. Трицепсы. (расположена с внешней стороны руки, между локтевым суставом и плечом)
2. Дельтовидная мышца (она расположена на поверхности плеча и создаёт его внешний контур)
3. Грудные мышцы.

При этом статической нагрузке в некоторой степени подвергаются мышцы пресса, ног и спины. 

Для достижения наибольшей эффективности упражнение нужно выполнять медленно. Постепенно опускаясь и так же постепенно поднимаясь.

Количество отжиманий за один подход – индивидуальная величина. Не стоит выбирать определённое число и отжиматься через силу, это может привести к атрафированию мышц. Важно, не сбивать дыхание, мышцы не могут нормально работать в условиях кислородного голодания.

Следует чередовать отжимания на разные группы мышц. Мышцам нужно время, чтобы восстановиться. Упражнения на одну и ту же группу мышц рекомендуется делать через день.

Отжимания для максимального развития трицепсов.

Это отжимания выполняется только на ладонях, а не на кулаках или пальцах.
Руки ставятся близко друг к другу, чтобы указательные пальцы образовали «сердце». 

Локти должны быть направлены вдоль тела, назад.

Для лучшей устойчивости остальные пальцы можно развести.

Для дополнительной нагрузки можно поставить ноги на возвышение, например, на диван.

Опускаться нужно пока грудь не коснётся рук.

Частота отжиманий должна быть максимально. Перерыв между ними лучше не делать.

Отжимания для развития грудных мышц.

Существуют большая и малая грудные мышцы. Большая находится выше. Её развитие гораздо заметнее, чем развитие малой мышцы, которая находится под большой.

Начинать укрепление грудных мышц лучше со стандартных отжиманий. Это упражнение в равной степени развивает все мышцы груди.

Исходная  стойка: упор лёжа, руки на ширине плеч. Не нужно прижимать локти к туловищу. В этом упражнение они не должны двигаться вдоль тела.

Для развития Большой мышцы
Отжиматься нужно, поставив ноги на возвышение, например диван. Чем выше ноги – тем выше нагрузка.

Для развития малой мышцы:
Отжиматься нужно, поставив руки на возвышенности. Для этого можно использовать два стула.  Отжиматься нужно, как можно ниже, ниже уровня сидений стульев.
Ноги также можно поставить на возвышенность. Так будет проще сохранять тело прямым. 

Отжимания для развития дельтовидной мышцы.

При желании, с помощью отжиманий можно укрепить и дельтовидные мышцы. 
Для этого нужно принять упор лёжа, руки расставить примерно в два раза шире плеч,
ноги не шире плеч, лучше вместе. 
Пальцы рук должны быть направлены в бок, пальцы право руки – вправо, левой – влево. 
Чтобы отжимания были эффективнее нужно увеличить амплитуду. Для этого можно поставить руки на стулья, а ноги на диван, таким образом, появится возможность отжиматься ниже. 

Отжимания для развития мышц плечей

Отжиматься нужно на кулаках, пальцы направлены в сторону ног, руки на ширине и на уровне плеч. При отжимании локти движутся параллельно туловищу.

Способы создать дополнительную нагрузку:

Утяжеление:
Существуют жилеты и накладки для утяжеления. В домашних условиях их может заменить рюкзак, заполненный грузом. В этом случае, важно, чтобы рюкзак плотно прилегал к спине, если он будет двигаться, то будет смещаться центр тяжести, что приведёт к потере равновесия.

Отжимания на кулаках.

Они хорошо подходят для тренировки грудных мышц. Кулаки располагаются так, чтобы обратная сторона ладони была направлена в бок.
При отжимании на кулаках нагрузка на мышцы возрастает. Также укрепляются ударная поверхность кулака, запястье и мышцы предплечья.   

Если при отжимании чувствуется напряжение в тех мышцах, которые хотите развить, значит вы на пути к желаемому результату.